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Archives pour la catégorie Non classé
La récupération après le sport
L’importance de la récupération
La récupération après le sport est très importante, mais est négligée par beaucoup de sportifs.
Suite à un ou des efforts intenses, puissants ou longs, il est dommage de ne pas optimiser la récupération. Il ne faut surtout pas s’arrêter brusquement juste après l’effort.
Comment récupérer ?
Tout d’abord, commencez par calmer votre rythme respiratoire ainsi que votre rythme cardiaque. Pour cela, relâcher-vous mentalement en vous allongeant dans un endroit calme.
Cela vous permettra de revenir dans un état de relâchement nerveux ce qui assure une meilleure récupération, car les muscles vont se détendre plus facilement et la circulation sanguine sera meilleure.
Il suffit de prendre une dizaine de minutes afin de décompresser en marchant un petit peu, en respirant profondément …
De plus, faire des étirements est aussi important après l’effort, mais pas trop intenses, faites-les doucement pour éviter les contractures.
Enfin, faites-vous masser si possible ou opter pour l’auto massage en appuyant sur les points sensibles.
Ensuite, boire est très important afin de bien récupérer, cela permet au corps de se refroidir (car il transpire pendant l’effort) mais est aussi indispensable pour le travail musculaire (pour le fonctionnement des enzymes ainsi que les apports en sels minéraux) donc, l’eau permet une meilleure transmission de l’énergie par le plasma sanguin.
Il faut éviter de boire de l’eau peu minéralisée, car elle créera un déséquilibre avec le sang sachant qu’il est de plus en plus concentré avec l’effort par rapport à l’eau qui n’est pas concentrée. L’eau dite plate quittera donc plus lentement l’estomac, les organes et le plasma sanguin, qui seront donc nourris plus lentement.
Les produits de récupération
Il est aussi possible d’utiliser des produits de récupération contenant des glucides afin de recharger vos réserves énergétiques et des protéines qui contribuent au maintien de votre masse musculaire comme la marque Overstim’s qui propose le produit: « Overstim’s Boisson de récupération« , en vente dans notre magasin et sur notre site.
Essayez de manger assez rapidement après l’effort, une banane par exemple, ou même des dattes, qui sont des produits contenant des glucides qui permettent de recréer les stocks d’énergies de vos muscles. Et préparez-vous un repas équilibré avec des protéines afin de maintenir votre masse musculaire comme les produits de récupération.
Le sommeil
De plus, il est important de faire une vraie nuit de sommeil afin de récupérer au mieux. Si vous ne dormez pas assez, essayez de réduire vos séances ou de faire moins d’entraînements. (8h de sommeil sont conseillées afin d’obtenir de meilleurs résultats et d’éviter les blessures).
Les vêtements techniques
L’utilisation de vêtements techniques compressifs permet une meilleure circulation sanguine jusqu’aux membres inférieurs comme les doigts par exemple. Les vêtements compressifs vous éviteront des gonflements de certains membres de votre corps comme les pieds. Vous pourrez trouver dans notre magasin certains produits pour la course à pied pour femme et pour homme.
Le froid favorise la récupération
Le froid, grâce à la cryothérapie,qui consiste à se mettre dans un bain d’eaux très froides pendant une courte durée, afin d’améliorer la récupération, est utilisé par des sportifs de haut niveau comme des coureurs ou même des footballeurs. Vous pouvez le faire dans des bains exclusivement réservés à la cryothérapie ou sinon le faire chez vous, en mettant beaucoup de glaçons dans une baignoire ou même dans une poubelle!! 😉
Pour finir, essayer de rester décontracté. Si vous êtes trop angoissé, votre corps restera contracté tout le temps de la récupération en l’occurrence les abdominaux et les trapèzes et la récupération sera plus difficile et plus longue.
Nous espérons que cet article vous permettra d’éviter des blessures, des mauvaises nuits de sommeil ou autres.
Vous pouvez trouver d’autres produits à prendre avant et pendant l’effort sur notre boutique en ligne.
Stephan Lubin nous a quitté.
Je ne sais comment commencer.
Je pensais à une blague, un premier Avril, c’est pas possible.
Mais non… notre ami de longue date nous a quitté le 01/04/2016, à l’âge de 43 ans.
Stephan pour nous c’était Lulu.
Je crois me souvenir c’était en 1996, ce grand gaillard venait me demander un vtt Sunn Revolt, il le voulait noir avec tous les accessoires rouges… la classe.
Le contact est tout de suite passé et je lui propose d’aller rouler dans la forêt de Corsuet pour aller tester la bête.
Un gros mental, une volonté de ne pas être « largué » et ça y’est mon Lulu ne m’a pas quitté pendant plus de 10 ans.
On se voyait tous les jours, on a enchaîné les entrainements en vtt xc, et les compets : coupe Rhone Alpes, coupe de France et puis on s’est mis à l’enduro, les Avalanche cup, freetrail et Transvésubienne. Allez un petit tour du Mont en Blanc en 24h (vtt).
On partait les week ends dans l’Esterel, le colorado provençal ou à Cham, …on s’est bien marré…que des bons souvenirs.
Lulu était doué en tout, peur de rien, autant capable de s’aligner en XC ou en vélo de route ,que d’envoyer des barres en vtt freeride avec notre ami Romain Desoutter, de s’attaquer à des pentes raides en skwal ou en ski (couloir rectiligne Chamonix). L’hiver c’était sorties de skis freeride et derby, on se tirait la bourre, tous les coups étaient permis !
Je n’avais pas meilleur coéquipier, pas meilleur ami.
Tu m’en as rendu des services Lulu…chez moi, au magasin, tu étais toujours là dans les coups durs, même jusqu’à 4h du matin.
Né comme moi le 21 juin, on se voyait pour l’occasion mais aussi les 25 décembre. Tu faisais un peu parti de la famille.
Et puis t’avais envie de partir en station, une nouvelle vie…la Clusaz, je t ai dis: go vas y.
Le speed riding ou le kite étaient tes nouvelles passions, tout de suite un gros niveau.
On se voyait moins, mais dans mes sorties VTT je pensais souvent à ces bons moments passés… les chemins se souviendront de toi aussi.
Voilà Lulu c’était un mec super…généreux, gentil et doué… on pouvait toujours compter sur lui. Dans une vie tu n’en rencontres qu’un comme ça.
Pensées à sa famille, ses proches.
Quelques photos de nos belles années de VTT.
Thierry – SportAixTrem
Les critères à considérer avant d’acheter une caméra sport
Lorsqu’on est amateur de sport et de sensations fortes, il peut être agréable de pouvoir se filmer en pleine action. Dans ce cas, il est nécessaire d’acheter une caméra sport mais il est parfois difficile de faire son choix quand on ne s’y connaît pas.
Trouver la bonne caméra
Si vous vous décidez à acheter une caméra sport, alors c’est que vous recherchez déjà un modèle bien meilleur à celui d’une caméra traditionnelle. Vous pouvez donc commencer par choisir votre caméra sport en fonction du sport que vous pratiquez. Des critères tels que l’étanchéité et le poids pourraient donc vous guider. En effet, si vous faites par exemple de la plongée sous-marine ou du surf, il vous faudra absolument une caméra imperméable à l’eau. De même, votre caméra sport doit être très légère car elle doit aussi savoir se faire oublier. Si vous êtes totalement perdu, nous vous conseillons d’utiliser ce type de comparatif.
Il faudra également prendre soin de choisir votre camera sport en fonction de la qualité de la résolution. Cela est essentiel si vous voulez vraiment avoir de bonnes photos et vidéos. De plus, c’est la qualité de la résolution qui vous aidera à obtenir de bonnes projections sur grand écran. Votre résolution doit donc être la plus élevée possible ; l’idéal serait de pouvoir avoir une définition Full HD 1080 pixels ou mieux encore mais plus difficile, une résolution 4k.
Les autres considérations pour choisir sa camera sport
Pour choisir votre caméra sport, il vous faudra également miser sur la qualité et sur la réputation de sa marque. A cet égard, il vous sera difficile de ne pas vous laisser séduire par les caméras GoPro. Très appréciées, les caméras GoPro ont su se démarquer pour diverses raisons telles que leur grande fiabilité. Une bonne caméra sport doit être très solide. Amenée à être votre compagnon lors de vos sports extrêmes, votre caméra doit pouvoir durer dans le temps et ne pas s’endommager aux moindres secousses.
Par ailleurs, les accessoires supplémentaires constituent également des critères à retenir lors de vos achats. Il est en effet très agréable de pouvoir jouir de cette faculté ne serait-ce que pour améliorer les angles de vue qui se situe entre 90 et 170°.
Pour finir, en achetant votre caméra sport vous pouvez également tenir compte du système de fixation ; faites-le en fonction du sport que vous pratiquez. Bien entendu vous ne pourrez pas faire l’impasse sur le prix de votre caméra sport. Si vous le pouvez, essayez néanmoins de reléguer ce critère au second plan en vous assurant d’avoir avant tout un équipement de qualité. Comptez en moyenne 300 euros pour une caméra de type GoPro.
Aventures entre sensations fortes, sports extrêmes et montagnes en Australie
Les richesses naturelles de l’Australie ne cessent de charmer les visiteurs du monde entier. Chaque site offre de nombreux intérêts mais aussi différentes activités. Pour les simples touristes, il leurs suffit de visiter un lieu et de prendre des photos. Il y a cependant des visiteurs particuliers, les amateurs de sensations fortes et de sports extrêmes. Justement, ce pays est un terrain de jeux pour réaliser un défi unique grâce à la diversité des paysages.
Randonnées et ski
Afin de mieux découvrir les richesses naturelles de l’Australie, mieux vaut être plus près de la nature en effectuant des randonnées, surtout en montagne. Pour réaliser cette aventure, un des sites spectaculaires de l’Australie est la parc national de Cradle Mountain -Lake St Clair, dans l’ouest de la Tasmanie. Il est ici possible d’effectuer un trek sur la totalité de la piste Overland Track en moins d’une semaine. Vous y verrez des forêts denses, des lacs, des gorges, des montagnes, des cascades spectaculaires, des pics. De réelles aventures. Il en est de même pour les autres pistes de randonnées extrêmes.
Pour les sports d’hivers, surtout pour les skis de fond, l’Australie dispose de suffisamment de neige grâce aux Alpes australiennes et en Tasmanie. On trouve de nombreuses stations de ski tels que Perisher, Charlotte Pass ou Thredbo, situées dans le parc national du Kosciuszko.
Les équipements en randonnée
Avant de s’embarquer dans cette aventure lors de votre voyage en Australie, les randonneurs doivent être bien équipés. Des chaussures montantes sont utiles pour éviter les entorses. Il faudra également penser à une corde, une tente deux place à double toit, un matelas en mousse gonflant, un sac de couchage en duvet si le climat est sec ou bien un synthétique si le climat est humide avec un sac poubelle pour le protéger en cas de pluie. N’oubliez pas de choisir un sac à dos de 50 à 60 litres et des vêtements bien adaptés. Pour compléter, la nourriture locale comme la charcuterie, fromage ou fruit sec et la boîte à pharmacie sont importantes.
Sensations fortes et sports extrêmes
Si vous atterrissez dans la ville de Sydney, durant votre visite vers le quartier des rocks, il est possible de monter en haut du Harbour Bridge, une escalade d’environ 3 heures. Pour un peu de loisirs nautiques, Oceanworld Manly, offre des moments forts en réalisant une plongée extrême avec des requins géants, des raies et de tortues. En mettant le cap vers Cairns, des sauts en parachute sont proposés au dessus de la ville. Pour plus d’ambiance, faites de la tyrolienne à travers la vaste étendue de la forêt tropicale de Daintree pour admirer sa faune et sa flore indigènes. Pour sentir la montée d’adrénaline, le saut à l’élastique depuis la Tour Bungy de Cairns est idéal.
Des moments forts vous seront bénéfiques dans ce vaste territoire de l’Océanie.
Sensations fortes en Suède
À la recherche de sensations fortes dans les paysages féeriques de la Suède
En cette période de fin d’année, les vacances s’imaginent dans un décor de blanc immaculé pour rappeler la magie de Noël aux décors de la neige.
La Suède, pays du nord de l’Europe, dans la région de la Scandinavie offre ce type de paysage aux vacanciers qui s’y aventurent.
En effet, au courant de la saison hivernale, les paysages suédois sont féeriques et magiques en étant recouverts de leur épais manteau de neige.
Ainsi, les vacances de fin d’année passée en Suède sont l’occasion de profiter au maximum de l’hiver pour pratiquer des activités liées au froid et à la neige.
Adeptes des sensations fortes, voici une suggestion de sports extrêmes que vous pourrez pratiquer en Suède au cours de votre séjour.
La conduite sur glace en Laponie
Située dans le nord de la Suède à environ 100 km du cercle polaires, la Laponie est une immense région arctique qui abrite divers lacs, fleuves, glaciers, mais aussi de grands espaces.
Bref, elle a de quoi séduire les amoureux d’activités en plein air et les passionnés d’aventure.
Dans la commune d’Arjeplog, les adeptes de sensations fortes et de sports extrêmes trouveront leur paradis.
En effet, c’est ici que se trouve la référence en termes de conduite sur glace. Les fous de vitesse et les fous de voitures ont la possibilité de conduire sur un lac gelé les bolides les plus performants des grandes firmes automobiles.
Ils pourront pratiquer des courses sur un parcours verglacé au volant d’une BMW M3 E46, d’une Porsche 997 GT3RS ou d’une Subaru Impreza à quatre roues motrices.
Bref, frissons et adrénalines sont au programme tant l’expérience est inhabituelle !
L’escalade sur glace à Riksgränsen
Également situé dans l’extrême Nord du pays, dans le comté de Norrbotten, Riksgränsen est une ville, mais également une station de ski appartenant à la commune de Kiruna.
À environ 200 kms du cercle polaire arctique, sur la frontière avec la Norvège, cette localité est célèbre pour ses paysages magiques souvent créés par ses excellentes conditions d’enneigement.
C’est à Riksgränsen que se pratique le plus l’escalade de cascade glace qui n’est autre que l’adaptation hivernale de la pratique de l’escalade en été.
Étant donné qu’il s’agit d’un sport extrême, la pratique de l’escalade sur glace nécessite un encadrement.
Pour des raisons de sécurité, il est fortement conseillé d’être encadré par un guide de haute montagne et d’être le plus équipé possible en matériels utilisés par les alpinistes, tel que les crampons, casque, baudrier, broches à glace, piolets traction et harnais.
Nombreux sont les sports et activités extrêmes fournissants des sensations fortes que l’on pratiquer en Suède. Les mots ne suffiront jamais ni à les lister ni à les décrire tour à tour. Seul un voyage à leur rencontre permet de les découvrir amplement et de les pratiquer sans modération. Pour vos prochaines vacances de fin d’année ou d’hiver à destination de ce pays scandinave, vous pouvez voir dès à présent les différentes offres des spécialistes du tourisme en termes de séjours en Suède, comme sur scandinavie.marcovasco.fr.
Crédits photos : Benoit Deniaud