1 – Bien et Comment Choisir son équipement

« Trouver chaussure à son pied », ce vieux proverbe s’applique tout particulièrement dans le Trail-running. Courir avec une chaussure type life-style, avec une semelle non cramponnée et non-adhérente, vous vous en doutez : c’est la porte ouverte a des bobos ou de belles chutes mémorables qui feront bien rire vos amis. Donc, pour ne pas être la risée, la team SportAixTrem vous guide dans ce choix tortueux. 

Premier critère et pas des moindres : LA  POINTURE !

Il faut le savoir, lors de l’effort, le pied a tendance à gonfler légèrement. Ajouter à cela que le travail d’affaissement du pied lié à l’écrasement de la voûte plantaire fait que le pied s’allonge faiblement. 
Il faut donc ne pas prendre ses chaussures trop ajustées a ses pieds. N’hésitez pas à laisser un petit peu de place dans vos chaussures lors de l’essai en magasin. Il faut donc trouvez le juste-milieu. N’hésitez pas à demander à vos vendeurs et / ou faire quelques foulées dans le magasin avant l’achat. 

>> Les conseils SportAixTrem : les chaussures de marques Salomon et Hoka One One taillent plutôt petit : n’hésitez pas à prendre une taille au-dessus. EX : une personne chaussant du 42 se dirigerait plutôt vers du 42 2/3 voir 43 1/3.

Second critère : comprendre le côté technique des chaussures et l’adapter à son usage en conséquence. 

Certaines chaussures de Trail-Running a l’image de la XA pro 3D de chez Salomon sont produites pour des bons gabarits. Son maintien au niveau du talon et son amorti sont donc pensés en conséquence (très fort maintien / amortie assez dur). 

Si c’est le confort que vous cherchez, vous le trouverez plutôt dans la gamme Hoka (très fort amortie au niveau du talon et la forme de la chaussure est pensée pour une meilleure foulée). 

Pour la polyvalence (alterner route / pratique trail) il vous faudra une semelle avec des qualités de durabilité. Il vous faudra également limiter le cramponnage comme le fait la Hoka Bondi. 

>> Les conseils SportAixTrem : adapter ces différentes combinaisons à sa pratique : Confort / Maintien / cramponnage = pratique loisir – Maintient / confort / cramponnage = Bon gabarit

2 – Trouvez votre rythme / un parcours adapté .

Quitte à continuer dans les dictons : ne surtout pas mettre la charrue avant les bœufs ou alors ne pas vendre la peau de l’ours avant de l’avoir tué. Vous l’aurez compris, il ne faut pas vous précipiter et y aller pas à pas. 

1. Ne vous dégoûtez pas trop vite en essayant de faire le plus de dénivelé possible. Évitez les surfaces caillouteuses pour une première sorite. Favorisez plutôt des chemins avec des surfaces meubles (terre, foret, herbe) afin de prendre le plus de plaisir possible pour la reprise.
2. N’y aller pas trop fort. Essayez de développer vos capacités : un peu plus, un peu plus loin à chaque pratique. C’est la clef du succès : voir sa progression et ne pas se dégoûter.
   Pour une reprise ou une première fois, commencez par un petit rythme pendant 10/15 minutes et adaptez selon votre forme du moment. Le but est d’avoir une vitesse et une respiration la plus régulière possible. 
   N’hésitez surtout pas à marcher durant votre effort, personne ne vous en voudra.

3 / Un rendez vous pris avec vous même 

Moins on en fait, moins on a envie d’en faire et à contrario plus on fait… C’est un peu l’idée de ce paragraphe censé vous faire l’éloge de la régularité. Une fois que « le rendez vous » Running de la semaine a été pris et marqué dans l’agenda, une routine s’installera d’elle-même. 
Pour progresser, pas de secret, il faut y aller et encore y retourner, encore et encore jusqu’à ce que le travail paye. À vous d’adapter les fréquences de vos rendez-vous avec votre emploi du temps. 

>> Les conseils SportAixTrem : en Aucun cas, ces rendez-vous Trail-Running ne doivent être assimilés à une corvée.

4 / Ne pas courir sans un point d’arrivée et de départ

Il est important de se fixer des points d’arrivé et de départ afin de vous permettre d’analyser votre parcours (chronos, dénivelé, intensité de la course..). Mentalement, il est aussi plus facile de savoir ou l’on va et quand cela prendra fin afin d’adapter sa course et son effort. 
Autre point important : ne faites pas toujours le même trajet, alternez des parcours plus difficiles, plus longs pour vous permettre de progresser. 

>> Les conseils SportAixTrem : Si vous êtes néophyte, commencez par une course douce et tranquille sans une grande intensité, mais avec une régularité. 

ATTENTION PETIT GESTE AVANT DE PARTIR  

Si vous devez partir seul, toujours prévenir un tiers de votre parcours / Pensez à prendre de quoi s’hydrater durant l’effort / Prendre de quoi contacter un tiers.

 Notre sélection trail SportAixTrem Hommes

Salomon XA PRO : Chaussure polyvalente , dotée d’un très fort maintient au talon. Son amorti est plus dur, quant à son cramponnage il est moins conséquent permettant une plus grande polyvalence de terrain (route/ trail).

HOKA STINSON : Un vrai modèle tout terrain pour les amateurs d’aventure. Ces chaussures possèdent une coupe plus large au niveau de l’avant-pied et de l’orteil, associée à un amorti et à une durabilité accrus. Chaussures Polyvalentes.

HOKA BONDI : la Bondi 5 reste toujours la chaussure de la gamme Hoka avec le plus d’amorti pour la route. Vous pourrez également vous en servir sur les sentiers faciles.

Notre sélection trail SportAixTrem Femmes

Avec sa version Gore-tex imperméable, la XA PRO 3D de chez Salomon se rendra indispensable en toutes conditions. Tout comme son homologue masculin, c’est une chaussure très polyvalente.

Les Salomon Wings Flyte 2 sont des chaussures légères pour femme pour une utilisation adaptée aux sentiers. Une géométrie de crampons adaptée, offre l’adhérence et la tenue nécessaire pour maîtriser sa descente.

La Stinson ATR  femme bénéficie d’une amélioration générale, avec notamment une coupe plus large au niveau de l’avant-pied et de l’orteil, associée à un amorti et à une durabilité accrus.Un modèle tout terrain pour les amatrices d’aventure.

Nouveauté pour ce printemps , la Bondi  reste toujours, comme son homologue masculin, la chaussure de la gamme Hoka avec le plus d‘amorti pour la route. Vous pourrez également vous en servir sur les sentiers faciles.

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Ou venez dans notre magasin d’Aix-les-bains !

Pour retrouvez nos conseils sur les tailles des chaussures selon les marques, rendez-vous sur notre >>section guide trail<<

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur un accessoire indispensable au trail : le sac à dos.
Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte dans le choix d’un sac de trail ?

Le litrage

Quelle capacité de chargement prévoir pour votre sac de trail ?
Tout dépend de votre pratique :

• Pour des trails courts ou moyens (jusqu’à 80 km), choisissez un sac d’un volume de 10L ou moins. Cela vous permettra d’emporter le nécessaire pour votre sortie tout en restant léger.
• Sur des distances plus longues (trails longs, Ultra, fast hiking…), privilégiez les sacs de plus de 10L. Plus vos distances de prédilection sont longues, plus vous avez besoin de place dans votre sac.

L’hydratation

L’hydratation est un critère primordial dans le choix d’un sac de trail. Le système d’hydratation peut être intégré (poche à eau) ou séparé (bidons, flasques souples) mais avec des rangements dédiés sur le sac à dos. En terme de volume, nous conseillons d’emporter au moins 1L d’eau pour les sorties de moins de 2 ou 3 heures. Pour les sorties plus longues, il est conseillé d’emporter au moins 2L d’eau.

Quelles sont les caractéristiques des différents moyens de s’hydrater ?

• La poche à eau est intégrée dans le sac à dos. De ce fait, elle est stable et simple d’utilisation en buvant à la pipette.
• Le bidon est accessible facilement sur les bretelles du sac. En revanche, il est moins stable. Il se remplit aussi plus rapidement que la poche à eau.
• La flasque a les même atouts que les bidons, en plus de ne pas prendre de place une fois vide.

Bien entendu, vous pouvez cumulez ces moyens pour les sorties assez longues (une poche à eau et un bidon par exemple).

Les accessoires d’un sac de trail

Plusieurs accessoires peuvent être présents sur les sacs de trail. C’est alors à vous de déterminer s’ils peuvent vous être utiles ou non. Nous avons répertorié trois accessoires majeurs :

• Les porte-bâtons : Si vous courrez avec des bâtons, cet accessoire pourrait vous être utile. En effet, il permet de tenir vos bâtons sur le sac lors des moments où vous n’en avez pas besoin.
• La poche frontale : Cette poche a pour avantage d’être très accessible. Vous pourrez alors vous saisir de vos gels ou autres barres énergétiques, ou de votre téléphone très rapidement.
• La poche imperméable : cette poche étanche est très pratique en cas de course sous la pluie. Vous pourrez poser vos affaires qui craignent l’humidité (téléphone…) dans cette poche l’esprit tranquille.

L’attache

Vous pouvez choisir entre plusieurs systèmes d’attache :

• Une sangle poitrine : Cette attache est la moins stable des trois. Elle a pour principal atout d’être économique.
• Deux sangles poitrine et ventre : Solution intermédiaire en terme de stabilité et de coût.
• Un gilet : La meilleure solution pour avoir un sac très stable, mais aussi la plus chère.

Le choix ici se fera surtout en fonction du budget alloué à l’achat du sac.

La taille du sac de trail

S’il existe plusieurs tailles de sacs (S, M, L, XL…), il est important de choisir la taille adaptée à sa morphologie en se référant aux indications de la marque concernée.

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Besoin d’aide pour compléter votre équipement trail ? Rendez-vous sur notre guide concernant les chaussures et les accessoires !

Comment choisir des chaussures de trail ? La question revient sur toutes les lèvres, preuve s’il en fallait de l’engouement actuel autour du trail. Cette pratique au plus près de la nature a ses spécificités par rapport à la course sur route. Mais quels sont les éléments à prendre en compte pour choisir ses chaussures de trail ?

A propos de vous…

La première chose à prendre en compte, c’est vous. Quel est votre niveau ? Votre fréquence d’entraînement et les distances parcourues ? Sur quels terrains vous aventurez-vous ? Et dans quelles conditions ? Tous ces éléments, ainsi que votre morphologie, sont primordiaux pour dénicher la paire qui vous conviendra le mieux.

Niveau, distances et fréquence d’entraînement

Ces notions vont souvent ensemble : un coureur débutant ne courra qu’une à deux fois par semaine sur des distances relativement courtes (moins de 10 km) pour commencer, alors qu’un coureur expérimenté visant la performance en compétition peut courir au moins 3 fois par semaine sur de plus longues distances. Les caractéristiques recherchées par ces deux coureurs sont donc bien différentes.

Le débutant pourra ainsi choisir parmi les modèles d’entrée de gamme adaptés à son profil pendant que le compétiteur devra se tourner vers des modèles plus techniques, voire même alterner entre plusieurs paires. Ceci a pour avantage de ralentir l’usure des chaussures, de pouvoir choisir une paire selon le profil d’une course ou la météo prévue, ou encore de diminuer le risque de blessure en évitant d’adapter sa foulée à un modèle pendant trop longtemps.

Surface de pratique et conditions météorologiques

Votre terrain de prédilection et la météo (humidité, neige, pluie, temps sec) que vous rencontrez le plus souvent ont un impact sur le type de chaussure à privilégier.

On distingue 3 grand types de surface :

• Pour une pratique sur route, privilégiez une paire de chaussures avec un bon amorti pour absorber efficacement les chocs et éviter les blessures. La résistance est également un atout important pour cette surface, l’usure sur le bitume étant plus rapide que sur les autres surfaces. Si vous ne courrez que sur route, une bonne paire de running fera l’affaire. Si vous souhaitez courir sur d’autres surfaces, des modèles polyvalents trail-running existent pour combler vos besoins.
• Sur des chemins, la stabilité de la chaussure est la caractéristique la plus importante pour bien maintenir le pied.
• Enfin, sur des sentiers en montagne ou dans la nature, l’accroche sera une donnée très importante à prendre en compte. La protection de la chaussure peut être très importante sur des terrains accidentés (roches et cailloux), tout comme sa solidité.

La météo a également un impact sur les chaussures à adopter :

• Si vous courrez toujours sur terrain sec, privilégiez des chaussures respirantes. Elles ont en plus l’avantage d’être un peu plus légères que les chaussures Gore-Tex.
• Le Gore-Tex justement, est une matière qui permet à votre chaussure d’être imperméable. Elle est très utile dans les conditions difficiles, comme la neige, la boue ou dans les régions très pluvieuses. Notez cependant que si l’eau rentre par dessus votre chaussure, l’évacuation ne sera pas aussi efficace qu’avec une chaussure sans Gore-Tex, et vous n’aurez plus le pied au sec.

Votre morphologie

L’étude de votre morphologie est importante pour choisir des chaussures de trail. Un coureur de 65 kg pourra choisir la plupart des modèles du marché, y compris les chaussures ultra-légères. Pour un poids de plus de 70-75 kg, il faudra faire plus attention à l’amorti d’une chaussure pour vérifier s’il est suffisant ou s’il faut se porter vers un modèle avec plus d’amorti.

Passons maintenant aux principaux concernés par cet article : vos pieds ! Fins, moyens ou larges, il faudra choisir un modèle adapté à la forme de vos pieds. Les chaussures Dynafit taillent généralement assez fin. Pour les pieds larges, plusieurs modèles, comme les XA Pro 3D de Salomon, vous apporteront satisfaction.

Enfin, toutes les marques ne taillent pas exactement de la même façon. Des guides de taille par marque sont disponibles sur le blog et le site internet. En cas de doute n’hésitez pas à nous contacter ou, encore mieux, à essayer les modèles qui vous intéressent en magasin.

Les caractéristiques à privilégier pour vos chaussures de trail

Il est important de faire le tour des caractéristiques d’une chaussure de trail, et de les classer selon leur ordre d’importance. Quels critères, parmi l’accroche, l’amorti, la stabilité, le dynamisme, le confort et la résistance sont les plus importants pour vous ?

La stabilité

Primordiale sur les chemins et les sentiers, la stabilité d’une chaussure assure un bon maintien du pied. Il permet de passer sur des terrains plus ou moins accidentés sans risquer l’entorse.

L’amorti

Comme nous l’avons vu plus tôt, l’amorti est très important dans le cadre d’une pratique sur route. Néanmoins, il peut aussi être précieux pour le trail si vous avez souffert ou souffrez de problèmes physiques, au dos ou au genou par exemple. Un amorti plus grand absorbera mieux les chocs mais fera perdre de la légèreté à la chaussure.

L’accroche

L’accroche est le critère différenciant entre une chaussure de trail et une paire pour la route. Pour le trail, une grande accroche est indispensable pour pouvoir courir sans risquer la chute ou la glissade à chaque instant. L’accroche varie selon les modèles. Les modèles polyvalents proposent une accroche correcte mais présentent comme avantage de pouvoir courir sur une surface dure sans trop abîmer ses chaussures. Les modèles spécialisés pour le trail offrent une accroche bien plus fiable qui permet de passer  sans encombre sur les terrains les plus accidentés. Cependant, il ne faudra pas les utiliser trop souvent sur route sous peine de les dégrader très rapidement.

Le dynamisme

Le dynamisme (ou légèreté) est privilégié sur les modèles destinés à la compétition. Ces chaussures très légères, autour de 200 grammes, sont conseillés pour les coureurs de très bon niveau. Elles présentent comme principal défaut une fragilité plus grande que sur les modèles plus lourds, et ainsi une durée de vie beaucoup plus courte. Mettez donc cette option de côté si vous n’êtes pas un compétiteur.

La protection

On peut distinguer deux types de protections :

• Celles qui cherchent à protéger votre pied contre les obstacles rencontrés sur les terrains périlleux comme les pierres. Ces protections se trouvent sur les côtés et à l’avant de la chaussure.
• Celles qui vous offrent une très bonne isolation et une grande imperméabilité : la technologie Gore-Tex. Idéales dans les conditions difficiles (neige, pluie), elles vous permettent de garder les pieds secs.

Ces deux types de protection sont intéressantes pour une pratique trail, moins pour la course sur route et chemins dégagés.

Le confort

Qui ne voudrait pas d’une chaussure confortable ? Malheureusement, il n’y a pas de secret : pour être sûr qu’une chaussure est confortable pour votre pied, il faut l’essayer ! Certes, plusieurs modèles possèdent des technologies qui améliorent le confort de la chaussure, mais il reste lié aux particularités de votre pied (taille et largeur).

Le design

Ce critère très subjectif ne doit pas être le plus important pour choisir des chaussures de trail. Mais une fois que vous avez trouver les modèles qui vous correspondent, autant choisir celui dont l’esthétique vous plaît le plus ! Couleurs sobres ou flashy, vous aurez l’embarras du choix !

Vous l’aurez compris, le choix de chaussures de trail dépend de vous : de vos attentes, de votre expérience et de votre morphologie. Ce guide a pour but de vous permettre de comprendre un peu mieux le monde des chaussures de trail. Mais n’oubliez pas : pour s’assurer de son choix, rien ne remplace l’essayage !

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Notre équipe vous a préparé une petite sélection d’accessoires qui vous permettront de crapahuter plus rapidement et plus longtemps.
Ici, nous ne parlerons donc que d’accessoires de trail, mais vous pouvez retrouver les chaussures et notre gamme de textile (shorts, t-shirts, vestes, collants, chaussettes…) homme et femme sur notre boutique en ligne.

Alors, êtes-vous prêts à passer au prochain niveau ?

Casquette Salomon XA

La casquette de course Salomon est portée par de nombreux athlètes à travers le monde.
Légère et respirante, elle protège du soleil et absorbe la transpiration.
Elle se porte tout autant lors d’une course intense que pour vos sorties quotidiennes.
Disponible en bleu, jaune ou grise.

Lunettes de soleil Julbo Dust

La Dust s’adresse aux passionnés de course en pleine nature.
Elle conviendra parfaitement aux passionnés de trail mais aussi de VTT.
Aucun réglage n’est nécessaire, elle se pose instantanément !
Elle tiendra parfaitement sur votre visage et avec douceur grâce au Grip Nose et aux branches Grip Tech.
Les lunettes Julbo Dust se portent très bien avec une casquette grâce à leurs montures souples et fines.
Elles proposent également un large champ de vision et une super ventilation grâce à la grande taille des verres suspendus.

Montre Garmin Forerunner 735XT

La Forerunner 735XT de Garmin s’impose de plus en plus chez les coureurs,.
Elle présente un design soigné, un écran couleur de grande qualité, le Bluetooth… et ce n’est que le début !
Cette montre vous permettra d’améliorer vos performances de course en vous donnant des informations précises sur votre fréquence cardiaque.
Elle calcule aussi le nombre de pas effectués et les calories brulées en plus d’analyser votre sommeil pour une utilisation externe au trail.
C’est la montre idéale pour le trail et de nombreux autres sports comme le vélo, la natation ou encore le ski de fond.

Porte-Gourde Salomon Sensibelt Black

Le porte-gourde Salomon Sensibelt Black est parfait pour l’activité trail.
Léger, stable et confortable, il vous permettra de transporter votre bidon en plus de quelques effets personnels (téléphone, gels énergétiques).
Grâce à son poids de seulement 190 grammes, courrez sans gêne et faites la différence !

Barre énergétique CLIF BAR

L’alimentation, comme l’hydratation, est primordiale au cours d’une course.
Les barres de céréales CLIF BAR seront un excellent coupe faim pour l’effort de durée moyenne et vous permettront de durer sur une longue course.
De nombreux parfums sont disponibles : beurre de cacahuète, chocolat, myrtille, raisins secs et noix, noix de coco et chocolat, chocolat-amandes et enfin noix de macadamia et chocolat blanc.
Vous n’aurez que l’embarras du choix parmi ces barres énergétiques aussi délicieuses que faciles à manger !
Faites-vous plaisir en optimisant vos performances !

Vous voilà désormais prêts à battre vos records ! 😉