juillet | 2016 |

L’importance de la récupération

La récupération après le sport est très importante, mais est négligée par beaucoup de sportifs.
Suite à un ou des efforts intenses, puissants ou longs, il est dommage de ne pas optimiser la récupération. Il ne faut surtout pas s’arrêter brusquement juste après l’effort.

Comment récupérer ?

Tout d’abord, commencez par calmer votre rythme respiratoire ainsi que votre rythme cardiaque. Pour cela, relâcher-vous mentalement en vous allongeant dans un endroit calme.
Cela vous permettra de revenir dans un état de relâchement nerveux ce qui assure une meilleure récupération, car les muscles vont se détendre plus facilement et la circulation sanguine sera meilleure.
Il suffit de prendre une dizaine de minutes afin de décompresser en marchant un petit peu, en respirant profondément …
De plus, faire des étirements est aussi important après l’effort, mais pas trop intenses, faites-les doucement pour éviter les contractures.

Enfin, faites-vous masser si possible ou opter pour l’auto massage en appuyant sur les points sensibles.

Ensuite, boire est très important afin de bien récupérer, cela permet au corps de se refroidir (car il transpire pendant l’effort) mais est aussi indispensable pour le travail musculaire (pour le fonctionnement des enzymes ainsi que les apports en sels minéraux) donc, l’eau permet une meilleure transmission de l’énergie par le plasma sanguin.
Il faut éviter de boire de l’eau peu minéralisée, car elle créera un déséquilibre avec le sang sachant qu’il est de plus en plus concentré avec l’effort par rapport à l’eau qui n’est pas concentrée. L’eau dite plate quittera donc plus lentement l’estomac, les organes et le plasma sanguin, qui seront donc nourris plus lentement.

Les produits de récupération

Il est aussi possible d’utiliser des produits de récupération contenant des glucides afin de recharger vos réserves énergétiques et des protéines qui contribuent au maintien de votre masse musculaire comme la marque Overstim’s qui propose le produit: « Overstim’s Boisson de récupération« , en vente dans notre magasin et sur notre site.
Essayez de manger assez rapidement après l’effort, une banane par exemple, ou même des dattes, qui sont des produits contenant des glucides qui permettent de recréer les stocks d’énergies de vos muscles. Et préparez-vous un repas équilibré avec des protéines afin de maintenir votre masse musculaire comme les produits de récupération.

Le sommeil

De plus, il est important de faire une vraie nuit de sommeil afin de récupérer au mieux. Si vous ne dormez pas assez, essayez de réduire vos séances ou de faire moins d’entraînements. (8h de sommeil sont conseillées afin d’obtenir de meilleurs résultats et d’éviter les blessures).

Les vêtements techniques

L’utilisation de vêtements techniques compressifs permet une meilleure circulation sanguine jusqu’aux membres inférieurs comme les doigts par exemple. Les vêtements compressifs vous éviteront des gonflements de certains membres de votre corps comme les pieds. Vous pourrez trouver dans notre magasin certains produits pour la course à pied pour femme et pour homme.

Le froid favorise la récupération

Le froid, grâce à la cryothérapie,qui consiste à se mettre dans un bain d’eaux très froides pendant une courte durée, afin d’améliorer la récupération, est utilisé par des sportifs de haut niveau comme des coureurs ou même des footballeurs. Vous pouvez le faire dans des bains exclusivement réservés à la cryothérapie ou sinon le faire chez vous, en mettant beaucoup de glaçons dans une baignoire ou même dans une poubelle!! 😉

Pour finir, essayer de rester décontracté. Si vous êtes trop angoissé, votre corps restera contracté tout le temps de la récupération en l’occurrence les abdominaux et les trapèzes et la récupération sera plus difficile et plus longue.

Nous espérons que cet article vous permettra d’éviter des blessures, des mauvaises nuits de sommeil ou autres.
Vous pouvez trouver d’autres produits à prendre avant et pendant l’effort sur notre boutique en ligne.

Un nouveau vélo ?

Recevoir son nouveau vélo est quelque chose de très excitant pour un(e) passionné(e).
Cela dit, on se pose toujours la même question avant de partir faire une première sortie : « Que faire lorsque l’on achète un vélo neuf ? »
Même si le vélo est prêt à l’emploi quand il sort du magasin, c’est la question que l’on se pose lorsque l’on se retrouve seul(e) devant son vélo car nous ne voulons pas l’abîmer de suite, ne pas lui faire de rayure, etc…
A savoir, il faut commencer doucement avec le vélo car il vous changera surement par rapport à votre ancien vélo.

Les étapes

Il y a certaines étapes à ne pas oublier lorsque l’on achète un vélo neuf.

Protéger son vélo

Tout d’abord, il est conseillé de le protéger.
Pour cela:

commencer par nettoyer le cadre et le dégraisser en utilisant des lingettes disponibles dans les kits de protection.

installez-vous dans une pièce à température ambiante ou chauffez légèrement le cadre et les protections à l’aide d’un sèche-cheveux.

essayer de repérer les zones susceptibles d’être touchée par les projectiles, découper les protections à la taille requise et décollez-les sans mettre les doigts dessus (afin d’éviter les traces de doigts, c’est toujours plus joli sans !).

collez-les différentes protections en commençant par le milieu et en ajustant petit à petit afin d’éviter les bulles d’air.

afin d’éviter le contact des gaines sur le cadre, repérez les endroits où il y a un risque de frottement et placez-y des patchs de protection.

attachez les gaines qui travaillent ensemble en vérifiant qu’elles n’occasionneront aucun gêne.

Régler et graisser son vélo

Ensuite, il est important de vérifier la position, les serrages, le graissage.

sachant que les vélos sont montés à la chaîne dans les usines, il est préférable de vérifier quelques détails, comme le graissage de la potence, de la tige de selle et des axes de suspension.

pour les pièces en carbone, utilisez bien une pâte anti-friction spécifique.

pour vérifier les serrages, utilisez une clé dynamométrique et suivez les préconisations du fabricant pour resserrer chaque vis pour être sur de ne perdre aucun élément après la première sortie. Il est préférable de faire la vérification à la fin ou début de chaque sortie.

d’un vélo à un autre la position sur le vélo peut changer, il faut donc bien régler et ajuster son vélo en fonction de sa morphologie, ce qui permettra d’éviter les chutes, les blessures et la perte de puissance.

pour éviter la rouille sur la transmission, commencer par dégraisser la chaîne. Enduisez-la ensuite avec du lubrifiant spécial en spray qui va pénétrer dans les maillions et essuyer l’excédent. ( faire attention aux éclaboussures sur les disques ! ). Terminez par un lubrifiant spécial chaîne en fonction des conditions dans lesquelles vous allez rouler.

Grâce à toutes ces étapes, vous venez d’éviter l’usure prématurée de votre nouveau bijoux ! 😉

Derniers réglages et rodage

Pour finir, vous effectuerez les derniers réglages en situation ainsi que le rodage des plaquettes et disques de frein (pas besoin de rodage pour les freins à patins).

sur une route ou chemin mixte, freinez par à-coups nets environ une cinquantaine de fois (ne pas rester constamment sur les freins pour ne pas glacer les plaquettes). Retendez bien les câbles de transmission car ils risquent de se détendre après quelques passages de vitesses.

repérez bien le réglage de tension, dévisser pour tendre le câble ou revisser le pour le détendre et essayer, vous finirez par trouver le réglage parfait.

Petit indication : il est conseillé de noter le numéro de série ou d’enregistrer votre vélo sur le site de la marque, cela facilitera le suivi de votre vélo pour des pièces ou garantie par exemple. ( le numéro se trouve sous le boitier de pédalier)

C’est bon, vous êtes prêt à aller où vous voulez!! 😀

N’hésitez à passer nous voir en magasin pour plus de conseils ou même nous appeler.