L’importance de la récupération

La récupération après le sport est très importante, mais est négligée par beaucoup de sportifs.
Suite à un ou des efforts intenses, puissants ou longs, il est dommage de ne pas optimiser la récupération. Il ne faut surtout pas s’arrêter brusquement juste après l’effort.

Comment récupérer ?

Tout d’abord, commencez par calmer votre rythme respiratoire ainsi que votre rythme cardiaque. Pour cela, relâcher-vous mentalement en vous allongeant dans un endroit calme.
Cela vous permettra de revenir dans un état de relâchement nerveux ce qui assure une meilleure récupération, car les muscles vont se détendre plus facilement et la circulation sanguine sera meilleure.
Il suffit de prendre une dizaine de minutes afin de décompresser en marchant un petit peu, en respirant profondément …
De plus, faire des étirements est aussi important après l’effort, mais pas trop intenses, faites-les doucement pour éviter les contractures.recuperer-etirementétirement

Enfin, faites-vous masser si possible ou opter pour l’auto massage en appuyant sur les points sensibles.sport-massagemassage-nuque

Ensuite, boire est très important afin de bien récupérer, cela permet au corps de se refroidir (car il transpire pendant l’effort) mais est aussi indispensable pour le travail musculaire (pour le fonctionnement des enzymes ainsi que les apports en sels minéraux) donc, l’eau permet une meilleure transmission de l’énergie par le plasma sanguin.
Il faut éviter de boire de l’eau peu minéralisée, car elle créera un déséquilibre avec le sang sachant qu’il est de plus en plus concentré avec l’effort par rapport à l’eau qui n’est pas concentrée. L’eau dite plate quittera donc plus lentement l’estomac, les organes et le plasma sanguin, qui seront donc nourris plus lentement.

Les produits de récupération

Il est aussi possible d’utiliser des produits de récupération contenant des glucides afin de recharger vos réserves énergétiques et des protéines qui contribuent au maintien de votre masse musculaire comme la marque Overstim’s qui propose le produit: « Overstim’s Boisson de récupération« , en vente dans notre magasin et sur notre site.
Essayez de manger assez rapidement après l’effort, une banane par exemple, ou même des dattes, qui sont des produits contenant des glucides qui permettent de recréer les stocks d’énergies de vos muscles. Et préparez-vous un repas équilibré avec des protéines afin de maintenir votre masse musculaire comme les produits de récupération.

Manger

repas-équilibré
comment_recuperer

Le sommeil

De plus, il est important de faire une vraie nuit de sommeil afin de récupérer au mieux. Si vous ne dormez pas assez, essayez de réduire vos séances ou de faire moins d’entraînements. (8h de sommeil sont conseillées afin d’obtenir de meilleurs résultats et d’éviter les blessures).sommeil

Les vêtements techniques

L’utilisation de vêtements techniques compressifs permet une meilleure circulation sanguine jusqu’aux membres inférieurs comme les doigts par exemple. Les vêtements compressifs vous éviteront des gonflements de certains membres de votre corps comme les pieds. Vous pourrez trouver dans notre magasin certains produits pour la course à pied pour femme et pour homme.bas-de-compression-salomon

Le froid favorise la récupération

Le froid, grâce à la cryothérapie,qui consiste à se mettre dans un bain d’eaux très froides pendant une courte durée, afin d’améliorer la récupération, est utilisé par des sportifs de haut niveau comme des coureurs ou même des footballeurs. Vous pouvez le faire dans des bains exclusivement réservés à la cryothérapie ou sinon le faire chez vous, en mettant beaucoup de glaçons dans une baignoire ou même dans une poubelle!! 😉slider-01-1bain-glacé

Pour finir, essayer de rester décontracté. Si vous êtes trop angoissé, votre corps restera contracté tout le temps de la récupération en l’occurrence les abdominaux et les trapèzes et la récupération sera plus difficile et plus longue.

Nous espérons que cet article vous permettra d’éviter des blessures, des mauvaises nuits de sommeil ou autres.
Vous pouvez trouver d’autres produits à prendre avant et pendant l’effort sur notre boutique en ligne.

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