1 – Bien et Comment Choisir son équipement

« Trouver chaussure à son pied », ce vieux proverbe s’applique tout particulièrement dans le Trail-running. Courir avec une chaussure type life-style, avec une semelle non cramponnée et non-adhérente, vous vous en doutez : c’est la porte ouverte a des bobos ou de belles chutes mémorables qui feront bien rire vos amis. Donc, pour ne pas être la risée, la team SportAixTrem vous guide dans ce choix tortueux. 

Premier critère et pas des moindres : LA  POINTURE !

Il faut le savoir, lors de l’effort, le pied a tendance à gonfler légèrement. Ajouter à cela que le travail d’affaissement du pied lié à l’écrasement de la voûte plantaire fait que le pied s’allonge faiblement. 
Il faut donc ne pas prendre ses chaussures trop ajustées a ses pieds. N’hésitez pas à laisser un petit peu de place dans vos chaussures lors de l’essai en magasin. Il faut donc trouvez le juste-milieu. N’hésitez pas à demander à vos vendeurs et / ou faire quelques foulées dans le magasin avant l’achat. 

>> Les conseils SportAixTrem : les chaussures de marques Salomon et Hoka One One taillent plutôt petit : n’hésitez pas à prendre une taille au-dessus. EX : une personne chaussant du 42 se dirigerait plutôt vers du 42 2/3 voir 43 1/3.

Second critère : comprendre le côté technique des chaussures et l’adapter à son usage en conséquence. 

Certaines chaussures de Trail-Running a l’image de la XA pro 3D de chez Salomon sont produites pour des bons gabarits. Son maintien au niveau du talon et son amorti sont donc pensés en conséquence (très fort maintien / amortie assez dur). 

Si c’est le confort que vous cherchez, vous le trouverez plutôt dans la gamme Hoka (très fort amortie au niveau du talon et la forme de la chaussure est pensée pour une meilleure foulée). 

Pour la polyvalence (alterner route / pratique trail) il vous faudra une semelle avec des qualités de durabilité. Il vous faudra également limiter le cramponnage comme le fait la Hoka Bondi. 

>> Les conseils SportAixTrem : adapter ces différentes combinaisons à sa pratique : Confort / Maintien / cramponnage = pratique loisir – Maintient / confort / cramponnage = Bon gabarit

2 – Trouvez votre rythme / un parcours adapté .

Quitte à continuer dans les dictons : ne surtout pas mettre la charrue avant les bœufs ou alors ne pas vendre la peau de l’ours avant de l’avoir tué. Vous l’aurez compris, il ne faut pas vous précipiter et y aller pas à pas. 

1. Ne vous dégoûtez pas trop vite en essayant de faire le plus de dénivelé possible. Évitez les surfaces caillouteuses pour une première sorite. Favorisez plutôt des chemins avec des surfaces meubles (terre, foret, herbe) afin de prendre le plus de plaisir possible pour la reprise.
2. N’y aller pas trop fort. Essayez de développer vos capacités : un peu plus, un peu plus loin à chaque pratique. C’est la clef du succès : voir sa progression et ne pas se dégoûter.
   Pour une reprise ou une première fois, commencez par un petit rythme pendant 10/15 minutes et adaptez selon votre forme du moment. Le but est d’avoir une vitesse et une respiration la plus régulière possible. 
   N’hésitez surtout pas à marcher durant votre effort, personne ne vous en voudra.

3 / Un rendez vous pris avec vous même 

Moins on en fait, moins on a envie d’en faire et à contrario plus on fait… C’est un peu l’idée de ce paragraphe censé vous faire l’éloge de la régularité. Une fois que « le rendez vous » Running de la semaine a été pris et marqué dans l’agenda, une routine s’installera d’elle-même. 
Pour progresser, pas de secret, il faut y aller et encore y retourner, encore et encore jusqu’à ce que le travail paye. À vous d’adapter les fréquences de vos rendez-vous avec votre emploi du temps. 

>> Les conseils SportAixTrem : en Aucun cas, ces rendez-vous Trail-Running ne doivent être assimilés à une corvée.

4 / Ne pas courir sans un point d’arrivée et de départ

Il est important de se fixer des points d’arrivé et de départ afin de vous permettre d’analyser votre parcours (chronos, dénivelé, intensité de la course..). Mentalement, il est aussi plus facile de savoir ou l’on va et quand cela prendra fin afin d’adapter sa course et son effort. 
Autre point important : ne faites pas toujours le même trajet, alternez des parcours plus difficiles, plus longs pour vous permettre de progresser. 

>> Les conseils SportAixTrem : Si vous êtes néophyte, commencez par une course douce et tranquille sans une grande intensité, mais avec une régularité. 

ATTENTION PETIT GESTE AVANT DE PARTIR  

Si vous devez partir seul, toujours prévenir un tiers de votre parcours / Pensez à prendre de quoi s’hydrater durant l’effort / Prendre de quoi contacter un tiers.

 Notre sélection trail SportAixTrem Hommes

Salomon XA PRO : Chaussure polyvalente , dotée d’un très fort maintient au talon. Son amorti est plus dur, quant à son cramponnage il est moins conséquent permettant une plus grande polyvalence de terrain (route/ trail).

HOKA STINSON : Un vrai modèle tout terrain pour les amateurs d’aventure. Ces chaussures possèdent une coupe plus large au niveau de l’avant-pied et de l’orteil, associée à un amorti et à une durabilité accrus. Chaussures Polyvalentes.

HOKA BONDI : la Bondi 5 reste toujours la chaussure de la gamme Hoka avec le plus d’amorti pour la route. Vous pourrez également vous en servir sur les sentiers faciles.

Notre sélection trail SportAixTrem Femmes

Avec sa version Gore-tex imperméable, la XA PRO 3D de chez Salomon se rendra indispensable en toutes conditions. Tout comme son homologue masculin, c’est une chaussure très polyvalente.

Les Salomon Wings Flyte 2 sont des chaussures légères pour femme pour une utilisation adaptée aux sentiers. Une géométrie de crampons adaptée, offre l’adhérence et la tenue nécessaire pour maîtriser sa descente.

La Stinson ATR  femme bénéficie d’une amélioration générale, avec notamment une coupe plus large au niveau de l’avant-pied et de l’orteil, associée à un amorti et à une durabilité accrus.Un modèle tout terrain pour les amatrices d’aventure.

Nouveauté pour ce printemps , la Bondi  reste toujours, comme son homologue masculin, la chaussure de la gamme Hoka avec le plus d‘amorti pour la route. Vous pourrez également vous en servir sur les sentiers faciles.

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Ou venez dans notre magasin d’Aix-les-bains !

Pour retrouvez nos conseils sur les tailles des chaussures selon les marques, rendez-vous sur notre >>section guide trail<<

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur un accessoire indispensable au trail : le sac à dos.
Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte dans le choix d’un sac de trail ?

Le litrage

Quelle capacité de chargement prévoir pour votre sac de trail ?
Tout dépend de votre pratique :

• Pour des trails courts ou moyens (jusqu’à 80 km), choisissez un sac d’un volume de 10L ou moins. Cela vous permettra d’emporter le nécessaire pour votre sortie tout en restant léger.
• Sur des distances plus longues (trails longs, Ultra, fast hiking…), privilégiez les sacs de plus de 10L. Plus vos distances de prédilection sont longues, plus vous avez besoin de place dans votre sac.

L’hydratation

L’hydratation est un critère primordial dans le choix d’un sac de trail. Le système d’hydratation peut être intégré (poche à eau) ou séparé (bidons, flasques souples) mais avec des rangements dédiés sur le sac à dos. En terme de volume, nous conseillons d’emporter au moins 1L d’eau pour les sorties de moins de 2 ou 3 heures. Pour les sorties plus longues, il est conseillé d’emporter au moins 2L d’eau.

Quelles sont les caractéristiques des différents moyens de s’hydrater ?

• La poche à eau est intégrée dans le sac à dos. De ce fait, elle est stable et simple d’utilisation en buvant à la pipette.
• Le bidon est accessible facilement sur les bretelles du sac. En revanche, il est moins stable. Il se remplit aussi plus rapidement que la poche à eau.
• La flasque a les même atouts que les bidons, en plus de ne pas prendre de place une fois vide.

Bien entendu, vous pouvez cumulez ces moyens pour les sorties assez longues (une poche à eau et un bidon par exemple).

Les accessoires d’un sac de trail

Plusieurs accessoires peuvent être présents sur les sacs de trail. C’est alors à vous de déterminer s’ils peuvent vous être utiles ou non. Nous avons répertorié trois accessoires majeurs :

• Les porte-bâtons : Si vous courrez avec des bâtons, cet accessoire pourrait vous être utile. En effet, il permet de tenir vos bâtons sur le sac lors des moments où vous n’en avez pas besoin.
• La poche frontale : Cette poche a pour avantage d’être très accessible. Vous pourrez alors vous saisir de vos gels ou autres barres énergétiques, ou de votre téléphone très rapidement.
• La poche imperméable : cette poche étanche est très pratique en cas de course sous la pluie. Vous pourrez poser vos affaires qui craignent l’humidité (téléphone…) dans cette poche l’esprit tranquille.

L’attache

Vous pouvez choisir entre plusieurs systèmes d’attache :

• Une sangle poitrine : Cette attache est la moins stable des trois. Elle a pour principal atout d’être économique.
• Deux sangles poitrine et ventre : Solution intermédiaire en terme de stabilité et de coût.
• Un gilet : La meilleure solution pour avoir un sac très stable, mais aussi la plus chère.

Le choix ici se fera surtout en fonction du budget alloué à l’achat du sac.

La taille du sac de trail

S’il existe plusieurs tailles de sacs (S, M, L, XL…), il est important de choisir la taille adaptée à sa morphologie en se référant aux indications de la marque concernée.

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Besoin d’aide pour compléter votre équipement trail ? Rendez-vous sur notre guide concernant les chaussures et les accessoires !